Бокс как кардио тренировка для мужчин и женщин - мнение

Бокс в последнее время становится очень популярным. Если раньше считалось, что это мужской вид спорта, то сегодня им предпочитают заниматься и женщины. А все потому, что он оказывает позитивное влияние на человеческий организм, развивает не только силу, ловкость и координацию движений, но еще и умственные способности. Во время ведения боя нужно логически мыслить, просчитывать слабые стороны соперника, планировать стратегию боя, вовремя уворачиваться от ударов.

Есть и противники этого, которые утверждают, что частые удары по голове могут привести к плачевным последствиям. Раньше так и было, но благодаря современной экипировке риск сведен к минимуму. Хороший боксерский шлем с защитой носа советуем подбирать тут. Он прекрасно защитит как лицо, так и голову в целом. Для защиты корпуса есть специальные жилеты. В общем обезопасить себя от ударов в настоящее время не представляет труда.

Преимущества бокса

Имеет бокс и другие преимущества:

  • позволяет держать тело в отличной физической форме. Во время тренировок задействованы все мышцы тела, поэтому тело всегда будет рельефным и подтянутым. Нередко женщины начинаются заниматься данным спортом, чтобы сбросить лишний вес. К слову, за одну тренировку можно сжечь 500 ккал. и более.
  • позволяет укрепить иммунитет, повысить работоспособность сердца, научиться правильно дышать.
  • это прекрасный способ развить силу воли, побороть робость и застенчивость, научиться контролировать эмоции.
  • это отличная самооборона.
  • он дисциплинирует.

Бокс как кардио тренировка для мужчин и женщин - фото1

Кардио тренировка

Перед первым посещением секции рекомендуется комплексное обследование в медучреждении. Если есть проблемы с почками, сердцем, опорно-двигательной системой и вестибулярным аппаратом, то данным видом спорта лучше не заниматься. Также противопоказаниями будут приобретенные и врожденные патологии. А все потому, что тренировки в боксе очень ритмичные и заставляют организм работать с высоким пульсом. Это отличная кардио тренировка, но она будет эффективной, если соблюдать спортивный режим и заниматься с профессиональным тренером. Чрезмерные нагрузки могут привести к проблемам со здоровьем. В среднем на одну тренировку отводится 60 минут и более (зависит от подготовки). Она включает в себя:

  • разминку;
  • бег по кругу. Таким образом спортсмен тренирует дыхательную систему, нижнюю часть тела и выносливость организма, за счет поглощения большего количества кислорода;
  • отжимания, которые не только тренируют мышцы рук, но еще и учат правильно дышать, а также приседания, с помощью которых спортсмен укрепляет ноги. Обычно эти упражнения чередуются с постепенным увеличением количества повторов;
  • прыжки на скакалке - отличная кардио тренировка;
  • бой с тенью по 2 минуты. Приемы выполняются перед зеркалом. Таким образом тренируются чувство дистанции, координация, ритм, скорость ударов;
  • занятия на мешке или в парах.

Для укрепления сердечной мышцы рекомендуют три минуты упражнений чередовать с минутой передышки.

Бокс как кардио тренировка для мужчин и женщин - фото2

Таким образом за одну тренировку можно сбросить до 2-х кг веса. Для тренировок в таком ритме очень важна спортивная одежда, не сковыающая движений, и не нарушающая теплообмен. Выбрать можно здесь https://fightwear.ua/catalog/muzhchiny/, там же можно и проконсультироваться.

Чтобы не было обезвоживания организма, после нужно выпивать до 2 л жидкости. Тренировки должны проходить под контролем тренера. Он расскажет, как правильно дышать, держать темп, наносить удары, чтобы не травмироваться. Поскольку этот спорт один из травматичных, то для тренировок нужно будет приобрести специальную экипировку: шлем, перчатки, боксерские бинты, которые уберегут костяшки пальцев от вывиха.

Помимо того, что тренировки формируют правильное дыхание, они еще и тренеруют сердечную мышцу. Именно поэтому спортсмены, занимающиеся боксом имеют хорошо развитую дыхательную и сердечнососудистую системы. Но это все работает тогда, когда человек к тренировкам относится с "умом" и не перегружает организм.

Бокс как кардио тренировка для мужчин и женщин - фото3

Соблюдение правил и регулярные тренировки приводят к улучшению координации движений, появлению мышечной массы и выносливости. Бокс помогает справиться с различными эмоциями (например, гневом), придает чувство уверенности, учит принимать поражения с достоинством.