Турник и брусья - комплекс упражнений для всего тела

Все из нас очень хорошо знают и понимают пользу спорта. Большая часть людей уже почувствовали на себе нехватку активного образа жизни. С уверенностью можно сказать, что проблема 21 века, является малоподвижный образ жизни. Особенно, чувствительно сказывается для тех, у кого сидячая работа, за компьютером или в офисе. Компенсировать недостаток, возможно посещениями спортзалов, фитнес клубов и других спортивных секций. Но, к сожалению сегодня не все могут себе позволить данные походы. Во-первых, это дополнительные затраты, довольно не дешевые,  а во-вторых недостаток личного времени, особенно когда рядом нету не каких спорткомплексов, тренажерных залов. Рано на работу, поздно с работы – это норма для среднестатистического работоспособного гражданина Украины, и не только.

Наиболее оптимальный способ – это упражняться дома. Разновидностей домашних силовых нагрузок тоже достаточно. Самое распространенное – это отжимание от пола и качание пресса, лежа на полу. Конечно, данного способа не достаточно для желаемого результата для всего тела. Здесь нам в помощь домашние спортивные тренажеры, которых в наше время просто предостаточно, для любого кошелька и для любых нужд. Согласно моему личному опыту и опыту моих друзей, и не только, в качестве домашнего тренажера для всего тела себя хорошо зарекомендовала шведская стенка. Основные ее преимущества – это недорогая цена, универсальность и многофункциональность. Плюс если у вас есть дети, или собираете завестись, тогда стоит особо рассмотреть данный домашний спорткомплекс. Для детей особо будут интересны качели, гимнастические кольца, канат и веревочная лестница. А для взрослых: турник, брусья настенные, стойка под штангу, лавочка для пресса живота и жима лежа. Полный «фарш» в одном снаряде.

Теперь непосредственно, что и как непосредственно делать упражнения для всего тела! Первое - конечно же, разминка. Необходимо хорошенько разогреть все тело перед силовыми нагрузками, что бы, не было растяжений и тому подобное. После чего начинаем использовать турник. Узнать подробнее, где лучше купить турник-брусья.

Занятия проводим каждый день.

Первый день:

1. Работа на турнике. Делаем по три подхода на турнике обычным, узким, широким хватом. Хорошо развивает трицепс, бицепс и широчайшие мышцы спины.  Выкладываемся по максимуму, с каждым днем увеличиваем количество подтягиваний по личному состоянию, делаем все со здравым смыслом.
2. Работа на лавочке для пресса. Качаем брюшной пресс на наклонной лавке. Полная процедура, рассчитанная на 5 мин. Первую минуту руки держим вместе за головой, слегка поднимаем туловище и тянемся локтями к коленкам. Вторая минута в том, же положении тянем правый локоть к левой коленки. Третья минута, тянем левый локоть к правой коленки. Четвертая минута все в том же положении только уже больше приподнимаем туловище и еще больше тянемся к ногам. Последняя пятая мин. поднимаем колени как можно выше на брусьях. Данные нагрузки хорошо прокачивают верхние, нижние и боковые части живота.

 

Второй день:

1. Работа на брусьях. Делаем три подхода на брусьях с наклоненным корпусом вперед, ноги держим вместе, ровно.
2. Работа для брюшных кубиков. Эта упражнение делается: Запрыгивает на турник, ноги в ровном положении поднимаем до уровня рук, и медленно обратно. Количество раз сколько сможете. Тоже три подхода.

Уделяя всего по 20 – 30 мин. в день, с помощью данного комплекса упражнений для всего тела легко добиться приличных результатов в самые кратчайшие сроки.