Войти Регистрация

Авторизация

Логин *
Пароль *
Запомнить меня

Регистрация

Все поля со значком (*) обязательны к заполнению.
Имя *
Логин *
Пароль *
Повторите пароль *
E-mail *
Повторите e-mail *
Captcha *
Reload Captcha

 

 



Советы фитнес-тренера для похудения (видео)

Советы фитнес-тренера для похудения (видео)
Нашли ошибку в материале?
Выделите текст и нажмите

            
Понравилась новость?
Поделитесь с друзьями!

Большинство людей начинают посещать тренажерный зал, чтобы обрести красивую фигуру. Но иногда бывает так, что ежедневные тренировки желаемого результата не приносят. В чем же причина? Фитнес-тренеры отмечают, что одни только физические нагрузки не помогут распрощаться с лишними килограммами. Необходимо еще и научиться правильно питаться. Сбалансированное питание и правильно подобранная физическая нагрузка - вот секрет быстрого похудения. Далее мы будем использовать материалы с сайта фитнес для похудения в Харькове.

Для начала нужно выучить основные правила диетологии. Во-первых, установить режим питания и принимать пищу только в одно время. Практиковать дробное питание, то есть кушать по 5-6 раз в день. Во-вторых, увеличить потребление жидкости (не менее двух литров ежедневно). Если возникает чувство голода - выпивать стакан воды. В-третьих, отказаться от фаст-фуда, полуфабрикатов и не пренебрегать завтраком. Ешьте по утром овощи, кашу, яйца, легкие сыры, творог, фрукты.

Советы фитнес-тренера для похудения - фото1

Силовые тренировки

Тем людям, которые хотят похудеть, фитнес-тренеры рекомендуют посещать тренажерный зал до четырех раз в неделю. Главная ошибка новичков - они очень часто занимаются и такие ежедневные нагрузки не позволяют мышцам восстановиться. Именно поэтому нужно делать небольшие перерывы, иначе результат от тренировок будет минимальным. Так, американскими учеными был проведен эксперимент. Участие в нем принимали женщины с лишним весом. Их поделили на две группы. Первая группа занималась тренировка ежедневно, а вторая только четыре раза в неделю. В итоге, участницы второй группы в полтора раза быстрее сбросили вес.

Советы фитнес-тренера для похудения - фото2

Фитнес-тренеры также рекомендуют давать телу аэробные нагрузки. Изолированные упражнения только на одну группу мышцы должного эффекта не дадут. Одна тренировка должна быть не менее сорока минут. Лишний жир будет быстрее сжигаться, если во время тренировки будет работать весь организм. При этом нагрузки не должны быть очень тяжелыми.

Советы фитнес-тренера для похудения - фото3

Кардионагрузки для похудения

Кардионагрузки - это такой вид физической активности, который направлен на тренировку и укрепление сердечной мышцы. Когда пульс начинает увеличивать до ста двадцати ударов за одну минуту, то организм в качестве топлива начинает использовать жир и человек начинает худеть. Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют шестьдесят процентов времени, которое человек отводит для тренировок, посвящать именно кардионагрузкам. Выполнять их лучше всего после силовых упражнений. Выкладываться нужно максимально, но при этом постоянно следить за своим пульсом. Расчет должны быть таким: от 220 отнимите свой возраст и получите предельную границу. Быстро похудеть поможет интервальная тренировка. Это означает, что одну минуту вы занимаетесь интенсивно, а потом две минуты спокойно. Если времени посещать спортивный зал нет, то силовые и кардиотренировки можно проводить дома. Для этого нужно только закупить необходимый инвентарь.

Советы фитнес-тренера для похудения - фото4

Фитнес-тренеры рекомендуют желающим похудеть придерживаться и таких правил:

  • нагружать все без исключения группы мышц. Выполнение только одного комплекса упражнений в итоге приведет к тому, что организм привыкнет и не будет больше на них реагировать. Важно регулярно увеличивать нагрузку и число подходов.
  • как можно больше двигаться. Если есть возможность, то пройтись до работы пешком. Например, известный тренер Харли Пастернак рекомендует своим клиентам ежедневно совершать до десяти тысяч шагов.
  • заниматься бегом. Известный тренер по пилатесу Кит Рич рекомендует своим клиентам ежедневно пробегать по пять километров, или совершать тридцатиминутную пробежку.

Советы фитнес-тренера для похудения - фото5

Видео

Случайное объявление

Содержимое объявления Тип объявления Дата

Семена желтого томата KS 10 F1 (Китано) (Все для дома / Разное (Все для дома))

Семена желтого томата KS 10 F1 (Китано)

Предлагаем купить семена желтого томата KS 10 F1 Растение: ранний крупноплодный высокопродуктивный ...
Продам
04-07-2016
от kitano3
181 Хит(ы)
Контакты