Чтобы не разминуться со сном

Опубликовано: 06 февраля 2012
709 раз
Крепкий здоровый сон просто необходим, чтоб быть здоровым и чувствовать себя полным жизненных сил. Ко сну же нужно готовиться заранее, а не перед самим сном. Иначе, вас может одолеть бессонница, либо отдых не будет полноценным.

Если вы занимаетесь спортом, то тренировки должны проходить ранее, чем за 4 часа до сна. Перед сном нужно расслабиться, а физические упражнения наоборот возбуждают нервную систему. Наиболее благоприятное время для занятия спортом — утром или сразу после работы. Исключение составляют лишь упражнения по системе йоги, которые рассчитаны на успокоения организма и подготовку его ко сну.

Не пейте в течение 4 часов до сна напитков, содержащих в своем составе кофеин. Еще лучше от них отказаться вообще. У разных людей чувствительность к кофеину различная, у некоторых его действие может сохраняться очень длительное действие. Так же будьте осторожны с лекарствами, многие из них содержат кофеин и другие «взбадривающие» компоненты. Иначе, заснуть будет сложнее.

Не пейте в позднее время алкогольные напитки. Разумеется, многие из них клонят в сон раньше времени. Вот только снотворное действие продолжается недолго, потому среди ночи ваш сон, может прерваться. При этом организм много сил бросает на выведение алкоголя из крови, потому о полноценном отдыхе и речи быть не может.

Тем, кто выкуривает хотя бы одну сигарету в течении 4 часов перед сном, искать для бессонницы других причин не нужно. Содержащийся в сигаретах никотин возбуждает нервную систему, потому заснуть гораздо сложнее и ухудшает сон.

Соблюдайте режим сна-бодрствования, ложитесь спать и просыпайтесь всегда в одно и то же время. Это поможет быстро и без проблем засыпать, а соблюдение вышеизложенных рекомендаций способствуют полноценному отдыху во время ночного сна.