Как эффективно сбросить вес в спортзале

Опубликовано: 07 августа 2018
285 раз

Многие думают, что похудеть в условиях спортзала невозможно. Якобы во время тренировок подкожный жир никуда не девается, плюс наращиваются мышцы. Но, как уверяют специалисты, если грамотно подойти к тренировкам, чередовать силовые нагрузки с анаэробными и при этом придерживаться диеты, то за пару месяцев можно привести свою фигуру в хорошее состояние. Итак, выбираем тренажерный зал (для Запорожья можно онлайн на https://zaporozhye.sporty.ua/). Смотрим на отзывы, оснащенность и удаление от дома. Далее настраиваемся на физические нагрузки.

Психологический настрой

Перед тем, как отправляться в тренажерный зал лицам, которые имеют проблемы с сердцем, повышенным артериальным давлением, позвоночником лучше обратиться за консультацией к ортопеду, кардиологу или терапевту. Рекомендации специалистов помогут инструктору подобрать оптимальную интенсивность и действенные упражнения. Если есть какие-либо хронические заболевания, обязательно о них сообщить тренеру. Кроме того, в спортзал женщина должна отправляться с хорошим настроем. Не нужно стыдиться своего веса: тренажерные залы посещают люди, имеющие разный вес и внешность. Перед началом тренировок нужно поставить себе цель, например: "Я планирую сбросить столько килограмм за такой период времени". Тренировки посещать регулярно. Помните, что физические нагрузки не должны быть кратковременным планом, наоборот, они должны быть частью жизни.

Как эффективно сбросить вес в спортзале - фото1

Анаэробная нагрузка

Специалисты уверяют, похудеть в спортзале можно, если сочетать анаэробную нагрузку с силовой. В большинстве фитнес-центров есть кардиозоны, укомплектованные специальными тренажерами. Занимаясь на кардиотренажерах женщины не только худеют, но и повышают работоспособность и выносливость организма, укрепляют работу сердца, улучшают психологический настрой. К анаэробным нагрузкам относятся:

  • имитация поездки на велосипеде;
  • имитация гребли и плавательных движений;
  • подъем по лестнице;
  • бег и др.

На такие упражнения в спортзале рекомендуют отводить до 30 минут.

Как эффективно сбросить вес в спортзале - фото2

Силовые нагрузки

Перед тем, как приступать к силовым тренировкам, нужно сделать небольшую разминку суставов и мышц. К упражнениям такого типа относятся: накачивание пресса, подтягивание на турнике, отжимания, "бабочки" и "жимы". Силовые нагрузки ускоряют процессы метаболизма, повышают плотность костной ткани, способствуют наращивают мышечной ткани, которая заменит жировую прослойку (в результате кожа будет не обвисшей, а подтянутой). Можно включить в тренировку упражнения на гибкость: растяжки, пилатес, скручивания. Комбинировать силовые нагрузки и аэробные можно так: пару раз в неделю заниматься пробежкой, и два раза - в тренажерном зале. Не нужно паниковать, если в первые 3 месяца таких тренировок вы набрали небольшой вес. Это нормально и означает, что мышцы адаптируются и приходят в тонус.

Как эффективно сбросить вес в спортзале - фото3

Советы по питанию

Тренировки в спортзале нужно сочетать с правильным питанием. Во-первых, специалисты рекомендуют много пить во время тренировок и на протяжении всего дня. Соблюдение питьевого режима будет способствовать выведению продуктов распада из организма. При этом от утреннего кофе нужно отказаться. Во-вторых, перед тренировкой соблюдать белково-углеводную диету: крупы, омлет, овощной салат, фрукты с творожком. После тренировки обязателен белковый перекус: нежирное мясо, молоко, кефир, бобовые, низкопроцентный творог. Ежедневный рацион для девушки среднего сложения - до 1500 калорий. Кушать рекомендуется небольшими порциями: в день по 5-6 раз. Отказаться от жирной и соленой пищи, а также от вредных привычек.

Как эффективно сбросить вес в спортзале - фото4

Конечно, быстро сбросить лишний вес нельзя. Но если правильно питаться, регулярно делать физические упражнения в спортзале, то можно ускорить процесс похудания.

Календарь новостей

« Октябрь 2018 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31