Мышечная боль после тренировок: норма или сигнал опасности?

Опубликовано: 16 сентября 2018
129 раз

Мышечная боль – нередкий спутник тренировок, который время от времени дает о себе знать. Достаточно приложить чуть больше усилий, как волокна тут же травмируются и возникает неприятная крепатура. Однако, что делать, если боль не проходит и постоянно дает о себе знать даже в спокойном состоянии мышц? В таком случае очень важно прислушаться к себе – подобные ощущения могут быть следствием полученных травм в спортзале.

Опасная и «безопасная» боль – в чем разница?

Тренировка в фитнес центре – это не хождение по мукам или работа на пределе возможностей. Не стоит издеваться над собой, выполняя упражнения до полного изнеможения. Особенно это касается новичков и спортсменов, которые делали перерыв в занятиях – входите в ритм постепенно, увеличивая нагрузку. В противном случае боли в мышцах не избежать, ведь малейшего «простоя» достаточно, чтобы волокна начали деградировать.

«Безопасная» боль – это микроскопические повреждения мышечных волокон, которые практически не влияют на повседневную жизнь. Через несколько дней неприятные ощущения проходят и те группы, которые вы интенсивно прорабатывали на тренажерах, приходят в норму. А вот если травма беспокоит и через 2-3 суток, лучшим решением будет посещение доктора.

Поводом для беспокойства должны стать любые боли в конкретных участках, ведь при «нормальных» повреждениях мышечных волокон болят зоны, испытавшие нагрузку. К примеру, если вы брали уроки тенниса, после насыщенной тренировки вы «почувствуете» обе руки или обе ноги, которые не привыкли к подобного рода физической активности. Опасная боль характерна – она возникает в одной конечности или зоне тела.

Отечность, синяки, затрудненные движения и другого рода дискомфортные ощущения после спортзала – еще одни признаки опасных повреждений мышц. Обычная перетренированность никогда не заявит о себе подобным образом, поэтому реагируйте быстро и после консультации специалиста сразу же начинайте лечение.

Как предотвратить крепатуру

Если ноющие мышцы – совсем не тот результат, которого вы добиваетесь на тренировках, соблюдайте несколько простых правил и забудьте о крепатуре!

  • Не пропускайте разминку и заминку;
  • Занимайтесь с ощущением комфортного напряжения;
  • Меняйте интенсивность и направленность упражнений;
  • Снимайте мышечную усталость с помощью сауны, массажа или бани.

Не имеет значения, каким видом спорта вы занимаетесь – йога, аквааэробика и большой теннис требуют одинаковой сосредоточенности. Всегда контролируйте свои движения и не отвлекайтесь на тренажере, чтобы избежать травм и показать хороший результат!

Другие материалы в этой категории: « Как выбрать фитбол для себя