Фитнес: как правильно заниматься чтобы похудеть (советы для начинающих)

Опубликовано: 21 октября 2018
131 раз

Для обретения нормальной физической формы и подтянутой фигуры необходимы постоянные физические нагрузки. Тренировки можно проводить дома. При этом, их эффективность будет оптимальной, если соблюдать ряд правил и рекомендаций.

Правда для самостоятельных тренировок требуется обладать "железными" нервами для полноценного самоконтроля и дисциплины. Новичкам все же рекомендуется хотя бы на первых порах позаниматься с квалифицированным тренером. В Одессе это можно сделать в тренажерном зале отельного комплекса "Немо" - http://odessa.nemohotels.com/fitnes/fitnes/. Но если вы все же твердо настроены заниматься самостоятельно, ниже приведены советы специалистов.

Правила домашнего фитнеса

  1. Должен быть график занятий с выбором удобного времени для тренировок.
  2. Необходимо соблюдать режим питания и водный баланс.
  3. Обязательно наличие программы тренировок с контролем результатов.
  4. Занятия должны приносить удовольствие.
  5. Не допускается отвлечение на домашние проблемы во время тренировок.
  6. Обязательна поддержка родных и близких, важно проводить периодические консультации с врачом.
  7. Следует твердо идти к поставленной цели и не расстраиваться, если результаты получаются ниже запланированных.

Фитнес: как правильно заниматься чтобы похудеть (советы для начинающих) - фото1

График занятий

Главным плюсом домашнего фитнеса, является отсутствие необходимости тратить время на поездки в тренажерный зал. Это позволяет посвящать больше времени основным занятиям.

Заниматься следует постоянно, иначе не будет достигнут нужный результат. Для этого выбирается определенное время, устраивающее во всех отношениях. Установленный график следует неукоснительно соблюдать.

Режим питания и водный баланс

Питаться нужно особым образом. Не стоит принимать пищу за 1-2 часа до занятий и сразу после них. Лучше всего проконсультироваться подробно у диетолога. Можно составить примерный перечень продуктов, которые необходимо включить в рацион обязательно.

Фитнес: как правильно заниматься чтобы похудеть (советы для начинающих) - фото2

Кроме того, что следует выпивать в сутки не менее 1,5-2 литров воды, нужно знать, как ее пить во время тренировок. Лучше это делать во время перерывов в занятиях. Вода должна быть не газированной, без примесей.

Составление программы тренировок

Следует понимать, что контроль за всем процессом осуществляет сам тренирующийся. Поэтому программа тренировок подбирается самостоятельно, она должна быть простой и понятной.

Важно все установки выполнять педантично и стараться получать от этого удовольствие. Можно включить любимую музыку, создать максимально соответствующую индивидуальную атмосферу.

Фитнес: как правильно заниматься чтобы похудеть (советы для начинающих) - фото3

Еще одним важным требованием будет недопустимость отвлечения на домашние хлопоты во время тренировок. Необходима полная сосредоточенность на этом процессе, абстрагирование от всего, что может отвлекать.

Как минимум один раз в неделю необходимо осуществлять контроль веса. Полученные результаты следует фиксировать любым способом. Нормальная потеря веса составляет от 1 до 5 кг в неделю.

Помощь родных и близких

Иногда могут возникнуть ситуации, когда невозможно дальнейшее продвижение по программе ввиду каких-то причин. В таких случаях следует поискать мотивацию в общении с родственниками или близкими людьми. Их поддержка очень важна.

Фитнес: как правильно заниматься чтобы похудеть (советы для начинающих) - фото4

Важно, перед началом выполнения программы и, в случае плохого самочувствия, посетить врача.

Нужно твердо идти к поставленной цели, не отчаиваться, если что-то сразу не получается. В случае следования по намеченному плану и проявления должной настойчивости успех гарантирован.