Фитнес-упражнения для мужчин: как убрать живот и бока, советы тренеров

Лишние отложения в области живота и боков часто беспокоят не только женщин, но и мужчин. Существует ряд факторов, которые к этому приводят – неправильное питание, малоактивный образ жизни, проблемы в организме и так далее. Чтобы привести фигуру в порядок и обрести красивый подтянутый животик, нужно подойти к решению проблемы комплексно. Для похудения важно как правильное питание, так и физическая активность. Специалисты из одесского фитнес-клуба "Железяка и бантики" Gb-fitness.od.ua рассказали нам о некоторых нюансах приведения мужчин в форму.

Общие рекомендации

Прежде всего, нужно знать, что жировые клетки в нашем организме накапливаются в трех местах. Первое – поверхность внутренних органов, второе – область за брюшиной и третье – непоедстае6но под кожей. Именно подкожный жир провоцирует появление заметного животика у мужчин. Чтобы избавиться от него, мало только одних упражнений. Также потребуется придерживаться диеты, которая не должна быть слишком строгой, но должна предполагать дефицит калорий.

Стоит учесть ряд общих советов, которые помогут в похудении:

  1. Определите причину набора веса. Так вы будете точно знать, над чем стоит работать в первую очередь.
  2. Пересмотрите рацион. Нужно ограничить жиры, простые углеводы, фаст-фуд.
  3. Определите комплекс необходимых тренировок. Лучше подобрать программу, куда будет входить и кардионагрузка, и силовые упражнения.
  4. Качайте пресс. Это нужно в большей степени не для появления «кубиков», а для повышения прочности и эластичности косых мышц живота. В результате они будут выступать как своеобразный корсет для жировой ткани и помогут в достижении плоского живота.

Фитнес-упражнения для мужчин: как убрать живот и бока, советы тренеров - фото1

Программа тренировок

Для борьбы с жиром на животе и боках рекомендовано включать в программу три вида тренировок:

  • круговые;
  • силовые;
  • медленные «кардио».

Фитнес-упражнения для мужчин: как убрать живот и бока, советы тренеров - фото2

Для круговых тренировок характерна конкретная скорость выполнения, краткие перерывы между упражнениями и использование собственного веса. Дополнительный применяется редко. Для новичков подходит кроссфит. В тренировках можно сочетать интервальны бег, приседания, подтягивания, отжимания и другие классические упражнения.

Кардиотренировки – важнейшая составляющая похудения. Их важно выполнять на голодный желудок. Не обязательно заниматься утром натощак, но после последнего приема пищи должно пойти не менее 3-4 часов.

Фитнес-упражнения для мужчин: как убрать живот и бока, советы тренеров - фото3

Высокой интенсивности для кардио не требуется. Можно выбрать быструю ходьбу либо бег трусцой. Заниматься важно не меньше 45-60 минут, так как организм начинает сжигать жиры только спустя определенное время после занятия. Для эффективных занятий пульс должен составлять 150-170% от нормы.

Силовые упражнения – еще одна важная часть занятий. Они не направлены на непосредственное сжигание жира, но требуются для укрепления увеличения мышц. Мужчинам недостаточно будет лишь упражнений с гантелями в домашних условиях. Как минимум, будет нужна штанга и турник.

Фитнес-упражнения для мужчин: как убрать живот и бока, советы тренеров - фото4

Сочетание различных видов тренировок, регулярность занятий, правильное питание и сила воли помогут уже вскоре достичь желаемых результатов. Мужчинам достаточно просто избавиться от лишних жировых отложений, но, конечно, придется постараться.